Estrategias recomendadas para afrontar la ansiedad

Lo primero, y más importante, es buscar apoyo profesional cuando notes que alguna área de tu vida se ha visto afectada. Si percibes que tu salud física, emocional o mental ha cambiado y sientes malestar constante, es momento de acudir con un especialista en salud mental.

Además del acompañamiento terapéutico, hay algunas recomendaciones que comparto con mis pacientes y que pueden ayudarte a sentirte mejor en el día a día:

• Cuida lo que consumes. Reduce al mínimo el consumo de bebidas estimulantes como café, bebidas energéticas, té con teína o productos con taurina. Estas sustancias pueden aumentar la activación física y emocional, intensificando los síntomas de la ansiedad.

• Evita el consumo de sustancias que alteren el estado de ánimo. Alcohol, drogas o cualquier sustancia estupefaciente pueden agravar los síntomas y dificultar la regulación emocional.

• Aliméntate de forma balanceada. El 90% de la serotonina —neurotransmisor relacionado con el bienestar, el ánimo y otras funciones clave— se produce en el intestino. Por eso, una buena alimentación influye directamente en cómo te sientes.

• Haz ejercicio, aunque sea moderado. Mover tu cuerpo con regularidad ayuda a reducir el nivel de ansiedad y mejora tu estado de ánimo.

• Busca momentos fuera de la rutina. Salir a la naturaleza, cambiar de ambiente o simplemente hacer una pausa consciente puede tener un impacto positivo en tu salud mental.

• Mantén el contacto social. La ansiedad puede llevar al aislamiento, pero contar con una red de apoyo y mantener vínculos significativos puede ayudarte a sentirte acompañado/a. Rodéate de personas que te aporten calma, seguridad y bienestar.

• Practica respiración consciente, meditación o Mindfulness. Estas técnicas ayudan a entrenar la atención en el presente y reducir los pensamientos intrusivos. Puedes apoyarte en podcasts o meditaciones guiadas.

• Registra tus pensamientos. Llevar un diario de pensamientos te ayuda a observar lo que pasa por tu mente, cuestionarlo y reformularlo. En terapia cognitivo-conductual esto es clave: los pensamientos no siempre reflejan la realidad, y aprender a identificarlos puede marcar la diferencia.

• Realiza actividades que disfrutes. Retomar hobbies, reconectar con lo que te gusta o darte pequeños espacios de placer y descanso, también es parte del proceso de sanar.

  
  

Espero que estas recomendaciones te sirvan como guía inicial. Son pasos simples, pero fundamentales para cuidar tu salud mental y comenzar a trabajar con la ansiedad.

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